感到孤独，请放下手机

孟博冉

曾有一段时间，我患上了严重的手机依赖症。每天下班回到家就躺在床上刷手机，不去社交，不和家人交流，平时喜欢做的小手工也搁置了，喜欢的书也不读了，喜欢的电视剧也不追了，走到哪里手机就带到哪里，就连睡觉之前也在不停地刷手机。

后来经过了一番努力，我的手机依赖症终于好转，父母才告诉我，他们当时都想建议我去看心理咨询。于是我问，那为什么你们最终什么都没有说？他们回答，因为我们相信你有能力摆脱你的孤独。

依赖手机，是因为孤独？

当听到父母的回答时，我愣住了。然后我反问自己：“那段时间你孤独吗？ ”得到的来自内心的回答是：“没错，当时的我非常孤独。”

回想我患上手机依赖症的那段时间，我接连经历了很多负面事件：分手、和好友绝交、失业、找工作碰壁、终于入职却不停加班……失去了和我一起分享生活的爱人、失去了带给我支持的伙伴，失去了我熟悉的工作岗位，也失去了原本可以用来休闲玩乐的时间，感到孤独是一定的。睡前不声不响玩几个小时手机，能消磨掉无处安放的孤独感，时间一长，我就习惯了与电子屏幕相伴，所谓的“手机依赖症”就这样诞生了。

如果让我解释自己为什么要在感到孤独的时候去玩手机，我会说：“我只是为了有点事做。”我用手机来慰藉内心的无聊与孤独。当我用手指滑动或点击屏幕时，似乎所有的孤独感、虚无感和不安全感，都可以消失。

那么，既然玩手机能帮我缓解孤独，我为何没有一直依赖手机呢？

越依赖手机，就越孤独

手机在缓解孤独这方面确实对我起到了一定作用，但是过分依赖手机，也暴露出了许多问题。

● 丧失社交能力

我是一个比较外向的人，朋友圈里的饭局、爬山局、旅游局，基本都是我来牵头组织。但当我开始依赖上手机时，我就不太愿意组织大家聚会了，即便真的坐在饭桌上也不像从前一样谈笑风生，而是谁也不理，埋头看手机。久而久之，我发现离开了手机，走到诸如此类的真实的社交场景中，我竟然会感到手足无措。

毕竟，我们面临的现实生活情境非常复杂，需要练习在不同场合和不同人群沟通的技能，且这种练习必须是面对面的才能起效，而手机只能不断强化单一的、不见面的沟通方式，对于社交能力的提升非但没有帮助，还可能导致下滑，使孤独感成倍增加。

● 与生活过度捆绑

怎么形容现代人与手机之间的关系呢？我想大概就是“婴儿”与“奶粉”吧。尤其是像我一样有手机依赖症的，依赖手机的程度堪比婴儿依赖奶粉，离开手机就魂不守舍，没安全感，每隔几分钟就需要看一眼手机，手机没电是我们最大的噩梦。

其实，社会发展到今天，现代人离不开手机已是一种必然。手机以其灵活性取悦着职场人，使得工作?r间与闲暇时间无缝衔接，职场人的时间安排不复从前严格。手机还能满足我们来自工作、生活、娱乐的各种需求—— 在无形之中，我们已经被手机捆绑得太多。

当我开始观察自己的休息模式和时间分配时，我发现手机占用了我大量的休息时间，让我没有时间与朋友、家人进行高质量的相处和陪伴，让我无法为自己的健康去坚持一个运动项目，也消耗了我本能学习一项新技能所需的能量。与现实中的人和事物接触得越来越少，也让我的生活失去了原本的丰盈，取而代之的是更加深刻的孤独感。

除此以外，手机依赖还给我带来了工作效率下降的问题。长时间待在电子屏之下，影响了我的睡眠质量，导致第二天精神萎靡，没有活力。最重要的是，手机让我忽视了生活也忽略了自己，所以我下决心要改变。

我是怎样做的呢？

首先，关于手机依赖这件事，我们要明确一点：过犹不及。不要认为摆脱手机依赖就是彻底放下手机，也不要认为你能够彻底远离手机。对现代人来说，这两件事都是不可能的。

如果你迫切地想要解决刷手机过度的问题，不妨尝试一下物理隔离。把手机放在离你比较远的地方，或者用手机的时候给自己设一个闹钟，15分钟响了之后马上放下手机做别的事情，深呼吸、散散步、浇浇花、站起来远眺等等，以此保持一段与手机分离的状态。坚持一周后，你可以把这段时间拉长至30分钟，以此类推，长期坚持，一定能产生效果。

第二，在拿起手机的时候一定要知道自己要干什么。为了防止我们在手机上浪费不必要的时间，或者被网上的一些杂乱信息所吸引，我们可以在使用手机前，先在一张纸上写下通过手机要做哪些事，做完了就放下手机。这样做是为了不断培养一种定力，但要注意的是，在决心这样做的最初阶段，你每次拿起手机的时间应尽量短一点，也就是说你每一次在手机上完成的任务要尽可能简单、不费时。当你的定力足够强时，每次拿起手机的时间就可以相对延长。

第三，强制自己去休息。刷手机不叫休息。本质上，这种行为在消耗你的认知能力，从而消耗你的精力。在学习、工作的间隙，我们可以把原本刷手机的时间用来闭目养神，听听音乐。晚上保持规律的睡眠，不熬夜，不过多玩手机。这一点别人无法帮你做到，除非你自己下定决心，采取一定的强制态度，否则很难坚持。

第四，保持规律的运动。跑步，打球，游泳或骑自行车。有时间、身体允许可以每天进行30分钟，如果身体条件不符，可以选择散步、瑜伽等低强度运动。重要的并不是运动的强度，而是运动的规律。运动也可以算作一种爱好，帮助你消磨孤独的感觉，如果你能在运动中结交志同道合的朋友，也是好事一桩。

最后，我想说的是，永远不要放弃人际交往。我知道很多人沉溺手机、网络、电子游戏，是因为在这个社会里，自己很难遇到一个聊得来的人，很难交友聚会，甚至很难主动去结识一个朋友。这当中有外部因素的影响，但主观放弃也是原因之一。年轻人，一定去尝试保持长期稳定的关系，去尝试进行面对面的交流。孤独是人生的常态，却不应该是我们的阻碍，它应是一种强大的驱动力，驱使我们摆脱糟糕的生活现状，奔向更光明的未来。

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