培养中职生积极情绪之策略

张艳萍

笔者作为一名中职学校的心理健康教育工作者，在多年的教育教学工作实践中特别关注学生的情绪健康问题。

中职生正处在青春期这样一个人生的特殊成长阶段，普遍自控力较差，情绪变化快，别人的一句话、一件小事就可能引起他们强烈的情绪反应，表现为烦躁、敏感、郁闷、焦虑、发怒等。如果学生的不良情绪长期得不到疏解，就会影响生活、学习、人际交往、身心健康、个性发展等方面，对将来的职业活动也会带来不良影响。因此，在心理健康教育中着重培养学生的积极情绪，对促进中职学校教学和管理工作，以及学生职业人格的完善都是非常必要的。

“四引导”，培养中职生的积极情绪

1引导学生建立积极的认知

积极心理学的研究告诉我们，积极情绪的产生，在于人的认知，也可以说是思维。

美国著名的心理学家埃利斯创立了情绪ABC理论，其中A是指诱发性事件，B是指人在遇到诱发事件时产生的信念，C是指人的情绪及行为后果。该理论称人不良情绪及行为C的产生不是由于所发生的事情A直接导致的，而是对事情的看法B产生的。所以，要培养积极的情绪最根本的方法就是建立对事件的积极看法和评价，也可以说是积极的思维方式。

消极的认知会产生消极情绪，同样积极的认知会产生积极的情绪。因此在心理健康教育教学及其他活动中，教师就要着重训练学生运用合理情绪ABC理论，通过头脑风暴、角色扮演、情境模拟等手段促使学生学会多角度看问题，多从积极的视角看待人和事，从而培养积极的思维与情绪。

2引导学生寻找积极的意义

人的思维反映了个体是如何解释目前的情况的，以及个体能从它们当中找到怎样的意义。因此，提升积极情绪的一个关键途径就是——要在我们的日常生活情境中频繁地找到积极的意义。

中职生该如何寻找生活中的积极意义呢？一个非常好的方式是通过阅读。中职生在职校阶段的学习是个体社会化的重要时期，阅读作为获取知识的手段对中职生的发展起着重要作用。阅读能够影响人的价值观、道德观和人生观，是人心灵的营养品，中职生通过阅读，可以磨炼自己的思维，增强心理品质。

想要静下心来阅读需要强大的自制力，中职生在阅读上最大的困难是自制力不够。教师们可以制定一些严格的制度，来帮助学生静下来阅读，静下来学习。随着学生阅读能力的提升，教师们可以开始为学生推荐书目，让学生阅读?能力相匹配的经典，涵养品性，陶冶情操，使心态更积极向上。

3引导学生体验活在当下

很多中职生不快乐是因为活在了过去和未来，总是纠结于过去的失败，又常常担心未来的发展；还有一部分中职学生认为社会对于自己还存在着刻板印象，因为在意别人的看法而感到沮丧，进而产生消极的情绪。

中职教师在教学中一定要给学生们传递一个观念：既来之，则安之。

不论过去发生了什么，现在我们来到了中职学校，那么就做好一名中职学生，这就是既来之，则安之。活在当下，并不是不能回忆过去，不能忧虑未来，而是关注于当下真实和确切的东西。过去的无法更改，将来的发展也可能与我们的设想有所不同，只有当下才是真实的和现实的。

因此，中职生应该愉快地迎接当下，上好每天该上的课，做好每天该做的事，从而有意识地享受现在或高兴或伤心或愤怒或平静的时光，把焦虑降低，积极的情绪就随之而来了。

4引导学生懂得感恩

感恩是一种积极情绪，积极心理学研究发现感恩的人更容易感到幸福快乐。感恩的同义词包括确认、欣赏、称赞，反义词包括谴责、忘恩负义等。按笔者个人的理解，感恩并不一定要发生在人际交往中，它不一定是“还礼”或者是其他的利他行为，而是一种承认、欣赏的状态。

教师应首先指导中职生承认自己生活中的美好。承认在生活中得到的某物，让自己感到满足，无论是外界给予的还是自己努力得到的。其次，要指导中职生感恩来自外界的善意。社会上有些人对我们存在着刻板的偏见，我们就更应该认识到生活中有人为了我们的幸福而付出了辛苦、做出了牺牲，期待我们有好的发展，这样就明确了感谢的对象。

在教学中，笔者进行了《飞翔的感动》《感谢校园生活》等团体活动，同时安排学生坚持写感恩日记，坚持了一学期，让学生们认识到了生活中的美好，以及这种美好是如何从外部来到自己身边的。学生的感恩情绪明显提升，班级也更加和谐友爱，形成了积极、乐观、向上的良好氛围。

实践与咨询，应对中职生的消极情绪

在培养学生积极情绪的同时，帮助学生应对已经产生的消极情绪也很重要。

通过实践活动对学生进行积极情绪的培养

比如笔者在班级中分阶段开展“我的情绪我做主—— 向快乐出发”“情绪ABC”等板报评比；进行“阳光心态，快乐生活”“情绪与健康”等专题讲座；召开“让快乐成为一种习惯”“告别恐惧”等心理主题班会；进行“情绪词汇大比拼”“情绪的潘多拉”“快乐大摩盘”等团体辅导活动。

每次活动开始前，进行热身小游戏来激发学生的兴趣，调动起学生积极的情绪；在活动中笔者还特别注重分享环节，留出足够的时间让学生分享自己的体验和感悟，促进学生积极思考，不断深化、内化体验，促进积极心理品质的培养、扩展和巩固。

展开有针对性的个体咨询，促进中职生积极情绪模式的养成

笔者所在学校，通过班主任、心理老师、心理委员向学生大力宣传心理咨询，解除有情绪困扰的学生要来咨询又怕被别人笑话“精神病”的顾虑，鼓励学生有心理困惑时及时来咨询。并充分利用心理咨询室的设备（音乐放松治疗椅、沙盘、宣泄人、宣泄呐喊系统等），结合各种咨询技术和手段对有突出情绪问题的学生进行情绪疏导，渗透积极心理学理念，引导学生进行积极情绪体验，促进积极情绪模式养成，让心理咨询室名副其实地成为学生心灵的避风港和加油站。

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