14.个性化定制

出最适合的特定陈述，耗时数小时。受试者需要回答“在与团队成员一同遇到某种困难时，我最有可能说什么？是‘大家都打起精神来！’还是‘顺其自然就好！’？”“最能给我带来积极影响的语言是什么？是‘你是最棒的！’吗？”之类的问题。根据荣格的有关性格趋势的理论，最终生成对受试者的简要分析报告。

例如，凯里的报告称其分析能力强；活在自己的内心世界里；性格内向。这是典型的冷酷蓝性格。汉密尔顿则是混合型人格，一半冷酷蓝，一半日光黄，两种对立性格的罕见组合。

大部分运动员的性格都属于喜爱社交的日光黄，或者关心他人的大地绿。在和一群关心他人、性格外向的人相处时，凯里这种冷酷蓝的性格就成了误会的根源。他很快就意识到，必须弄清楚自己在想什么，以及队员们会如何解读自己的情绪，最重要的是，得记得保持微笑。每到比赛期间，凯里就会变得非常神秘，时而痛苦不堪，时而双手抱头，时而愁眉苦脸。他发现自己非常不善于隐藏情绪。他并不是因为对队员感到不满才做出那些举动的。那些是凯里在思考过程中的外在表现。为了凯里，也为了队员，球队决定，在比赛期间，凯里将不再坐在场边的板凳上。

主教练凯里坐在看台上，将比赛实时沟通的任务交给了助理教练克雷格·帕纳姆（Craig Parnham）。坐在观众席也是有益处的，凯里依然可以规划战术，通过无线通信方式与帕纳姆沟通。“不知道为什么，我还是能够收到凯里发出的信号，听到他所说的全部内容，”队长凯特·沃尔什说，“他偶尔会特别生气，猛敲笔记板，大喊大叫。有时候，这也是件好事情，因为我可以把听到的消息传递出去。”

伦敦奥运会开幕前8个月，凯里和其他教练都不再在队内会议上讨论队伍的缺点。在召开队内会议或者有队员在场时，教练只会提队员的优点。“有队员在压力下失误频频，”凯里说，“后来我们发现，只要不提缺点，只讲优点，她就能将精力全都集中在优点上，从而杜绝技术失误。”

他们的金牌之梦开始焕发生机与活力。倘若训练标准有所下降，领导小组内的任一成员都可以随时叫停。“大家都可以叫停，然后说：‘这就是你们拿金牌的诚意？’”沃尔什说。如果有队员在训练时始终无精打采，与夺金目标背道而驰，那么她就会将其他队员召集起来，开个讨论会，讨论那位队员的行为。

其中一名队员因此而遗憾离开，因为这种环境不适合她；另一名队员承认，自己的确表现不佳，但一定会改正。“没有工作人员强迫队员去做这些事情，而是队员自发讨论，并认为部分队友的表现与目标不符。”凯里说。

从1月开始，队伍每周到伦敦的河岸球场（Riverbank Arena）进行训练。河岸球场位于奥林匹克公园内，是曲棍球项目的正式比赛场地。场地是蓝色的，周围有高高的看台，因此得了个绰号“蓝精灵球场”。球队在这里与其他国家的球队进行友谊赛，以帮助运动员熟悉环境与气氛。教练发现，在比赛期间，看台将坐满15 000名英国观众，当他们齐声呐喊，为主队加油时，队员们是根本听不见彼此讲话的。因此，他们要求队员必须时常观察队友，如果听到队友讲的话，就要举手示意，并让对方看见；在训练期间，场上队员不允许交谈。他们还发现，媒体中心就在球场旁边，大家极有可能遇到记者采访，所以他们邀请了前八卦小报的记者来对队员进行培训，以帮助她们应对意想不到的问题。

这一切都是为了减少干扰和意外。在奥运村里，多名运动员共用一个房间。于是，球队咨询师便依照大家的生理情况来分配房间。队员们也同意，在比赛期间控制与家人的接触时间，每场比赛后仅能与家人见面45分钟。“很多队员的家人都会长途跋涉来观看重要比赛，他们肯定想在比赛期间看看女儿，”汉密尔顿说，“我们想尽量减少父母对队员的影响。球队是一个整体，但家庭会让大家生出其他想法。教练和比赛的重要性可能会让位于其他事情。有时候，父母会批评队员的表现，我们不想让队员收到这样的反馈。他们需要从上一场比赛中跳脱出来，接着准备下一场比赛，但家长们可能还想继续讨论，完全是瞎添乱。”

为了践行对凯里的承诺，让整支队伍都处于最佳的身体状态，汉密尔顿不仅设计了阶段性训练计划，还根据每位队员的月经周期为她们定制了个性化训练。最终，大家的跳深成绩都达到了职业生涯的最高水平。在北京奥运会期间，每位队员的平均跑动距离约为5500米。现在，她们每场比赛可以多跑1000米。曲棍球比赛需要15名运动员轮流上场，因此，整场比赛下来，全队总共多跑了15千米。走动时间从56分钟降至了30分钟，疾跑时间占比从6.5%提高到了20%。

“以前，我的身体状态真的没有这么好，”海伦·理查森说，“好状态不会不请自来。我的技巧很好，但之前慢跑时我总是落后，追不上前面的队友。现在，我的训练计划是个性化的，跑动距离也是根据体能测试结果来定制的。每个人的跑动距离并不完全相同。虽然我的跑动距离较短，但所付出的努力却和大家一样。这让我很受鼓舞。”

随着奥运会日益临近，汉密尔顿开始利用跳深数据来判断，要对训练项目进行何种程度的调整。他还利用月经周期数据推测出了，在比赛期间，大家将处于生理周期的哪一阶段。凯里非常想让队员们知道，这些信息都是有医学根据的，而非主教练的无端猜测。他们想让运动员在人生最重要的比赛中做出正确的决定。“确实有一两名运动员选择在比赛期间服用两倍计量的避孕药，以确保自己不会处于生理周期中状态最差的阶段，”汉密尔顿说，“不过这都是运动员的个人选择，教练并没有强迫她们。”

要在奥运会上取得最终胜利，单靠一场发挥出色的比赛是远远不够的，他们需要打7场比赛：5场小组赛，1场半决赛和1场决赛。一场曲棍球比赛共有4节，每节15分钟，期间大部分时候，运动员都会把身体蹲得很低，反复进行高强度冲刺，手眼协调高度一致。在足球比赛中，运动员的跑动速度为每分钟150米。在曲棍球比赛中，运动员的跑动速度则高达每分钟250米，而且要在13天的7场比赛中保持这样的状态。算下来，大家在下一场比赛到来之前，最多只有28小时的恢复时间。

于是，大家跟生理学家克里斯蒂安·库克一起静下心来，商讨最完美的恢复方案。比赛结束后，队员们需要进行6分钟的主动缓和运动，服用事先准备好的营养补充品；然后将自己泡在12℃的凉水中，因为低温可以加速肌肉组织的恢复；随后穿上医用压缩恢复袜，使用6小时的“复力飞”。复力飞是一种高科技运动恢复装置。运动员将复力飞戴在膝盖后面，通过无痛电流脉冲，促进小腿部位的血液循环，以减缓高强度运动后的肌肉酸痛症状。

库克还建议采用一种名为“备战”的新型激素调节法。“备战”是一种能加速身体恢复的短时锻炼方法。“如果先锻炼一天，然后休息一天，那么身体只会在第一天结束时才想‘哦，好吧，我应该要启动恢复进程了’，紧接着，身体进入恢复模式，”库克解释说，“然而，第二天我们打算火力全开，大干一场，可身体却还处于恢复阶段。如果第二天早上需要给身体一个刺激，那么在前一天晚上，运动员就需要稍微锻炼一下，提前进入备战状态。

不同运动员的备战方式各不相同