14.个性化定制

。库克将运动员分为4种不同类型：顶级力量速度型、顶级力量型、顶级耐力型，以及顶级耐力速度型。力量速度型运动员更适应短距离高强度的冲刺训练，耐力好的运动员更适合长时慢速力量训练。

“备战”训练出于自愿。“这又回到了睾酮的工作原理上，”库克说，“如果强迫运动员做一些违背个人意愿的事，睾酮就无法产生积极的效应。所以我们必须让运动员自己来决定，让大家自愿训练，因为自觉自愿的恢复训练能起到更好的效果。”

奥运会开幕前的5个月里，汉密尔顿注意到队员们总在抱怨训练体系有问题，让人身心俱疲。“这让教练十分沮丧，因为队伍正处于训练的高压阶段，但队员却非常抵触。”汉密尔顿说。此外，数据表明队员一切正常。汉密尔顿接着说：“让她们痛苦的其实是一成不变的训练内容。日复一日的训练，各项内容都令她们心生疲惫，就体力而言，她们是没问题的。”

汉密尔顿想帮助大家重新认识疲惫这一概念。因此，他研究出了一套名为“预期变位”的训练方法。起初是90分钟的正常训练，然后凯里让队员们围成一圈。平日训练结束时他也会这样做，因此，大家会觉得这一天的训练差不多要结束了。汉密尔顿像平日一样让大家站成一排，以最快速度进行一系列有氧训练，包括冲刺跑和健美操等。在做完12组常规训练后，他会让大家休息3分钟，然后再从头开始做。一些外向的队员开始抗议。大家不知道这样的训练要持续到什么时候，所以一时无法调整好状态。她们耷拉着胳膊，头也垂了下来，一副萎靡不振的样子。个体的痛苦后来转变为相互打气。队员们并没有泄气，而是开始大声喊话，相互鼓励：“姐妹们，加油，坚持住！”

在重复了21次后，汉密尔顿终于告诉大家训练结束了。队员们无一例外地瘫倒在地上。汉密尔顿是想制造出决赛最后时刻的疲惫场景。在经历了冗长的比赛后，大家一定会精疲力竭，只有找到内心的支点，才能坚持到底，打赢比赛。

“大家都希望训练赶紧结束，但教练就是不跟大家说还得坚持多久，”队员克丽丝塔·卡伦说，“大家遇到了瓶颈，并感到不适。队员们一心只想着赶紧结束吧。但作为团队的一员，必须要朝着共同目标努力，渐渐地，我们发现，自己实力远不止于此，之前都没发挥到极致。没人放弃，大家都在全力奔跑。这就是团队精神的充分体现。”

2012年5月18日，凯里在伦敦证券交易所内召开了新闻发布会，宣布16名曲棍球健儿将代表英国出征奥运会。其中有12名运动员已连续3年参加集训，但一直无法为国争光。10天前，姑娘们一致决定，通过邮件方式获悉选拔的结果。在发布会上，凯里显得心烦意乱，精疲力竭。他不再是4年前那个饱受诟病，对队员漠不关心的教练了。他跟未能入选的队员一一碰面，倾听每个人的心里话，并亲自说明了情况。有记者问到会面的艰难程度，凯里竟一时语塞。