19.周四思考日

还是在开放或扩散。比赛模式不同，运动表现指标也应该完全不同。

凯里还表示，他们的目标是培养能够在打平的压力下进球的运动员，要有创造力才能适应奥运会决赛场上的不确定性。为了实现这一目标，他们决定抛弃比赛技巧与比赛环境相分离的传统训练方法，重新设计一种能把感知与行动结合起来的训练方案，并进行一些保有比赛复杂性的练习。“有队员对此感到十分焦虑，”凯里回忆说，“大家觉得打中100个球很有成就感，但并没有在对手后卫满场飞奔的情况下进行过练习。她们认为自己已经准备好了，但事实并非如此。”

2013年，本·罗森布拉特（Ben Rosenblatt）取代戴维·汉密尔顿成为曲棍球队的体能教练。能有机会将奥运会铜牌得主打造成金牌争夺者令他兴奋不已。在2012年伦敦奥运会上，英国女子曲棍球队是公认的最快、最强壮的队伍。罗森布拉特知道她们的方法：根据月经周期设计训练负荷；根据激素水平制订个性化训练方案。罗森布拉特说：“我期待着大家用科学的方法让我大吃一惊。”

不过，他发现有些队员无法做到单腿深蹲，耐力也不太好。参赛队员刚刚结束了伦敦奥运会后的休假，而且队里近一半的队员都是新手。首先要做的不是引进先进的体育运动科学，而是确保队员的状态是正常的。

罗森布拉特乐观热情、活泼开朗、极具感染力。自2009年起，他一直在毕萨姆庄园内的强化康复治疗科工作。之前，他在伯明翰城足球俱乐部工作过，担任过英国奥林匹克协会的体能教练，还取得了感知—动作耦合领域的博士学位，研究方向是如何将健身房里体能训练的特定技巧转化到橄榄球球场上。这需要研究运动背后的生物力学、比赛所需的所有动作以及选择何种衔接练习。

丹尼·凯里在复任主教练时，向罗森布拉特明确表示，虽然时间不多，但他仍希望能与队员们共渡难关。距离里约奥运会的举办只有不到两年的时间了，凯里需要尽量多花时间与队员们在球场上练习技战术。罗森布拉特的工作是确保队员不仅能以最佳的体能状态出现在球场，能承受高强度的训练，还要能手持曲棍满场跑，健身房里的训练是没用的。2015年1月，经过几个月的“内战”，队员们终于就里约奥运会的共同愿景与价值观达成了一致。愿景是：“力争不同，创造历史，拼出未来。”价值观是：“一定要赢，充满活力，全队齐心。”协商过程十分艰辛，持续了好几个月。“就像在拔牙一样。”凯里说。他很少露面，以便给队员发泄的空间，并得出自己的结论。

姑娘们刚确定了新赛季的目标，就被本·罗森布拉特叫到了一起，讨论一个问题：“你们想让自己的身体达到什么状态？”经过长时间的思考后，她们列出了一个清单：

快速

强壮

令对手闻风丧胆

敏捷

冷酷

稳定

看着就不好惹

她们一致同意培养良好的习惯：职业精神、个体责任、协同一致、注重品质、坚定不移、自我施压、相互鼓励、快速恢复、严格守时。罗森布拉特认为守时很重要：“如果谁没有准时出现，就不得进入健身房参加训练。女运动员受到的社会排斥确实很严重。”

罗森布拉特编写了一份清单，列出了深刻影响球队比赛方式的各种因素。每种因素都被分解为了体能要求、训练干预和成功标准三大模块。清单分为六个版块：战士心态、极致控球、赢球得分、防守方向的高速变化、淘汰赛、锦标赛耐久性。例如，战士心态版块是这样的：

定义：在极端的生理、认知和情绪压力下，不受环境影响，执行以赢球为导向的行动和决策。

体能要求：在压力环境下重复和维持高强度比赛的能力。

训练干预：制造意外、团队赛跑、竞速赛跑，共享跑前／跑后／赛后的反馈信息。

成功标准：在重要的国际比赛中践行比赛计划、发挥个人技术的情况。

当然，这只是罗森布拉特的个人见解。他认为想要赢得比赛就得达到这些体能上的要求。他还需要进入凯里的大脑，试着去理解教练对比赛的看法以及教练所关注的方面，然后再向教练提出建议，说明哪些训练和哪些限制条件可以用来培养队员们的哪些能力。

为此，罗森布拉特设计出了一个先后层级结构。

首先是训练的持续性：队员必须每天到场训练。曲棍球队拥有一套定位装置，戴维·汉密尔顿曾断断续续地使用过，大多是在国际比赛期间，用来分析比赛对体能的要求。罗森布拉特决定每天使用，以了解日常训练对体能的要求。

其次是耐力训练。他必须保证队员有足够的耐力来完成奥运会期间的全部比赛：在十几天的时间里进行8场比赛而不会感到疲惫。罗森布拉特在训练和比赛中使用了定位，并在日常体能训练中增加垂直跳和计时跑步测试，以获得心率数据。他想知道比赛难易程度与体能测试结果之间的关系。

“我本以为能从数据中看到一些规律：一场比赛过后，队员会感到疲惫；随着比赛场数的增加，队员的疲惫感会加重，因此，队员的垂直跳数据会下降，心率会加快。然而，这样的数据并没有出现。我看到的是海量的杂乱数据。”罗森布拉特说。

由于缺乏清晰的模式，罗森布拉特陷入了困惑。于是，他决定换个角度看问题。在训练数据的基础上，他根据体能、力量和饮食状况将队员进行了分类。通过对比，他发现在高碳水化合物的饮食结构下，健康、强壮的队员会在比赛中表现得比平时更加卖力。她们不仅没有感到疲惫，反而在巡回赛期间变得更强壮、更有力量了。

这为罗森布拉特的训练提供了明确的方向。他为每位队员都设计了一套诊断档案，并利用定位系统每天校准队员们的运动量。

罗森布拉特所关注的最后一个要点是比赛影响力。这是对感知—动作耦合研究的直接应用。他注意到，高强度的速度训练并不一定能够提高队员在球场上的速度。“我问自己，这意味着什么？”他说。这是重要的一课。测试结果不重要，重要的是场上表现。

罗森布拉特经常从教练那里听到，如果体能不好，就必须跑起来。他问教练，让队员跑起来究竟会对场上局面产生什么样的影响。他让教练找出队员在比赛中挣扎求胜的视频。在无人持球时，队员没能及时赶到吗？或者队员能及时赶到，却很难回到自己的位置？还是在比赛快结束时，动作有所减慢？

对罗森布拉特来说，这些是完全不同的问题，每个问题都需要配备特殊的训练方案。例如，在教练问及队员的体能状况，以及在比赛中的跑动距离时，罗森布拉特不仅会将问题拆解为不同的部分，还会根据队员的个人情况来进行评估。有些队员的身体素质很好，但决策出了错，那么就去努力提升决策能力；有些队员跑得很快，但不能及时地回到防守位置，那么就需要练习与回防有关的动作和肌体能力。

他希望日常训练能对比赛产生实际影响，因为体能可以影响比赛中所需要的实际技能的应用。他不想进行不必要的训练，也不想训练队员做一些无用之事，更不想听到“我想更快”或“我想更敏捷”之类的普通要求。他想让队